Mit dem Hula Hoop Reifen abnehmen? Das geht! Wer am Ball bleibt, der lässt den Reifen kreisen und kann so ein anstrengendes und effektives Training durchführen.
Dabei ist es oft wie bei anderen Sportarten: Der Anfang ist schwer, doch ist er einmal überstanden kann es richtig Spaß machen!
Für einige Menschen ist der Hula Hoop Reifen in der Corona-Pandemie zum Sportgerät Nummer eins geworden. Fitnessstudios haben geschlossen und auch der Sport in Gruppen war lange Zeit nicht möglich. Eine Lösung muss her die daheim effektiv ist und Spaß macht. So hat es der Hula Hoop Reifen geschafft sprungartig beliebt und erneut bekannt zu werden.
Ob beim Fernsehgucken oder beim Spielen mit den Kindern – nach einiger Übung kann das gelingen und zwar mit Reifen auf der Hüfte. Je nach Gewicht des Reifens können so Kalorien verbrannt werden.
Aber Vorsicht: Gerade als Einsteiger sollte der Reifen nicht zu schwer sein. Du kannst messen, wie groß der Durchmesser des Reifens für dich sein soll. Auch wenn das Training dann effektiver ist, fällt es schwieriger damit zu lernen. Es ist zu empfehlen am Anfang auf einen leichteren Reifen zurückzugreifen.
Manche haben noch aus den 80ern einen Ring daheim – hier sollte sich das Material einmal angeschaut werden. Wenn es nicht brüchig ist, dann spricht nichts dagegen diesen für die ersten Trainings zu benutzen.
20 Kilo innerhalb eines Jahres mit dem Hula Hoop Reifen abnehmen
Wer das Hullern konsequent durchführt, der kann sich über purzelnde Pfunde freuen und so langfristig abnehmen. In manchen Fällen kann man sogar gezielt am Bauch abnehmen – ein Kaloriendefizit vorausgesetzt. Doch nach dem Start sollte man es nicht überstürzen.
Am Anfang wird der Reifen herunterfallen. Hier muss ein Gefühl für das Hochhalten entwickelt werden – das dauert, gelingt aber nach einiger Zeit. Wenn der Reifen auf der Hüfte bleibt, sollte es mit dem Training aber noch nicht überstürzt werden.
Die Haut muss sich an die kreisende Bewegung erst gewöhnen. In manchen Fällen kann es sogar zu blauen Flecken kommen. Wer etwas Geduld mitbringt, der kann mit dem Hula Hoop Reifen ein sinnvolles Training finden. Nicht selten haben Personen innerhalb eines Jahres 20 Kilo abgenommen.
Das sollte jedoch nur Inspiration sein – wer wie schnell abnimmt hängt immer von der individuellen Ernährung, andere sportlichen Aktivitäten, dem Stoffwechsel und anderen Randbedingungen ab. Zahlreiche Hula Hoop Kurse zeigen Laien wie ein erfolgreiches Training mit dem Reifen aussehen kann. Kostenfreie Kurse sind aber auch bei Youtube zu finden.
Der ein oder andere Instagram-Account hat es so auch schon auf eine stattliche Anzahl an Follower gebracht. Besonders spannend zu beobachten ist der Schwung mit dem Reifen während des Tanzes. Aber auch die gezielte Übung mit den Armen kann das Training intensivieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigern. Leichte Kurzzhanteln können das Training gezielt unterstützen.
Auch Ausfallschritte können beim Training eine willkommene Abwechslung sein sowie das Aufstellen auf Zehenspitzen. Der Kreativität sind also keine Grenzen gesetzt. So kann das Training von mal zu mal unterschiedlich durchgeführt werden.
Mit etwas Übung und Konsequenz ist es also möglich unterschiedliche Sportarten zu verbinden. Dieses Intervall-Training ist anstrengender und erfordert am Anfang mehr Koordinitation. Entmutigen lassen darf man sich nur nicht von den anfänglichen Fehlschlägen. Wer durchhält, der wird neben verbrannten Kalorien auch mit mehr Kraft und Ausdauer belohnt.
Beim hullern werden nämlich Bauch, Rücken, Po und Beckenboden trainiert. Eine Zone, die für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig ist, denn über Rückenschmerzen beschweren sich beide Geschlechter und unterstützt den Körper tagtäglich bei allen Aufgaben die mit der Bewegung zu tun haben. Das Training mit dem Hula Hoop Reifen kann Rückenschmerzen vorbeugen.
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Wie viele Kilokalorien verbrennt man mit dem Hula Hoop Reifen in einer Stunde?
Abhängig vom Reifen, der persönlichen Statur und der Intensität des Trainings können im Durchschnitt 420 Kilokalorien verbrannt werden. Führt das zu einem Kaloriendefizit, kannst du abnehmen! Den passenden Reifen kannst du mit einer Messung ermitteln. Das Gewicht von 1,3kg ist am Anfang perfekt geeignet.
Das ist vergleichbar mit einer Stunde Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 18 km/h oder dem Joggen (3,30 Min/Km). Diese Anzahl an Kilokalorien ist nicht zu verachten: Es handelt sich dabei um einen Liter Cola.
