Ein gezieltes Hantel Training stärkt Muskulatur und strafft die Haut. Das Training mit dem Hula Hoop Reifen benötigt wenig Platz und feiert sein Revival. Beides kombiniert offenbart ein richtig anstrengendes Workout. Wer mit dem Hula Hoop Reifen schon länger trainiert, der kann mit einem gezielten Hantel Training weitere Muskeln trainieren, das Niveau anheben und sich mehr verausgaben.
Was es dabei zu beachte gilt, mit welchem Gewicht du starten solltest und warum du den Reifen unbedingt vorher beherrschen solltest, darüber erfährst du mehr in diesem Artikel.
Wenn das Hantel Training mit dem Hula Hoop Training kombiniert wird
Wer mit dem Hula Hoop Reifen anfängt, der mag sich am Anfang kam vorstellen können, dass das Training noch um weitere Aspekte erweitert werden kann. Doch tanzen, laufen oder gezielte Armbewegungen sind durchaus möglich.
Vorausgesetzt ist stets die Beherrschung des Hula Hoop Reifens. Wenn du diesen noch nicht lange genug auf der Hüfte kreisen lassen kannst, dann ist das Hantel Training mit dem Hula Hoop Reifen noch nichts für dich.
Wenn du aber schon länger am Reifen bist, du eine Abwechslung haben willst und auch deine Arme in das Training einbeziehen magst, dann überlege dir Hanteln anzuschaffen und die Übung während des hullerns durchzuführen.
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Wohin mit den Armen beim Hula Hoop Training?
Das Hullern geschieht mit dem Hüften. Die Arme werden nicht gebraucht. Zu Beginn des Trainings ist das nicht schlimm, da der Reifen ständig von der Hüfte rutscht und die Arme für das Aufheben gebraucht werden. Aber wenn der Reifen einmal kreist, dann landen die Hände auf dem Bauch oder man hat etwas zu trinken in der Hand. Benötigt werden die Arme jedoch nicht.
Das kann auch ruhig eine Zeit lang so bleiben. Lasse dich nicht unnötig frustrieren, wenn du nicht nach einer Woche hullern und ein paralleles Hantel Training durchführen kannst. Nehme dir Zeit und beherrsche den Reifen zuerst!
Wenn du den Reifen beherrscht, ergänze mit einem Hantel Training!
Es ist nicht für jeden etwas. Manche steigern sich lieber bei der Schwere des Reifens oder fangen an zu tanzen – doch für andere hingegen ist ein Hantel Training die perfekte Ergänzung zum Hula Hoop Training. Das ist auch nachvollziehbar – schließlich sind die Arme und Hände weitgehend unbenutzt.
So startest du mit dem Hantel Training beim hullern!
Du hast noch 10 KG Hanteln in der Ecke? Diese sollten auch in der Ecke bleiben. Die Gewichte in deiner Hand sollten leichtgewichtig sein. Alles über 5 KG ist wirklich viel zu viel und ergänzt nicht das Training. Für eine Ergänzung beim hullern sollten deine Hanteln jeweils ein Gewicht von 0,5 – 1,0 Kilo besitzen. So erreicht du bereits einen großen Effekt, erzielst Erfolge und kannst diese auch noch in ein Intervall-Training integrieren.
Ähnlich wie beim Hula Hoop Reifen gilt – der Trainingsgegenstand muss keineswegs schwer sein. Die Kontinuität und Ausführung ist entscheidend. Wenn du beim Training auf Kurzhanteln setzt, schaue das nichts in der Nähe ist was du damit beschädigen kannst. Es ist aber praktisch, wenn du die Hanteln abstellen oder gezielt ablegen kannst.
Hula Hoop Training mit Kurzhanteln
- Zuerst beginnst du damit den Reifen auf deinen Hüften kreisen zu lassen
- Nehme dir einen Augenblick Zeit bist der Reifen sicher sitzt und kreist
- Im Anschluss nimmst du dir die Kurzhanteln – stelle diese so hin, dass du sie beim hullern greifen kannst
- Übe dich in der Koordinierung und führe das Hantel Training parallel mit dem Hula Hoop Training durch
Achte auf eine saubere Ausführung, übertreibe es mit dem Training nicht und verzichte auf zu schwere Kurzhanteln. Dann steht einem erfolgreichen Training nichts im Wege und du trainierst neben Bauch, Beine Po nun auch die Arme bzw. Unterarme.
Für viele Menschen ist die Koordinierung die größte Herausforderung. Das Hullern selber sollte also schon in Fleisch und Blut übergegangen sein. Viel Erfolg beim Training!
PS. Anstatt Kurzhanteln kannst du auch am Anfang mit gefüllten Wasserflaschen üben. Diese haben jedoch nicht so einen guten Grip und eignen sich langfristig nicht für ein Kurzhanteltraining.
